ГЛАВНАЯ СОДЕРЖАНИЕ ФОТОГАЛЕРЕЯ ВОПРОС АВТОРУ КОНТАКТЫ
Великий цигун! (ч.2)

 

УПРАЖНЕНИЯ


I. Суставная гимнастика

 

Любое упражнение релаксационной гимнастики, т.е. выполняемых расслабленно, дает прилив энергии – одни больше, другие меньше. И влияние на конкретную зону тела от данного упражнения тоже разное. Поэтому для решения конкретной задачи используют конкретные упражнения. Начнем с упражнений для суставов – суставной гимнастики, ибо первое, что начинает стареть – это суставы: они становятся менее гибкими.
Ниже приведено много таких упражнении, каждое выполняют не менее шести раз или сколько приятно. На всё времени не хватит, выполняйте наиболее необходимые: заболела коленка – ею и занимаемся.
В суставной гимнастике важнейшее – работа с позвоночником. Здесь проходит главный энергетический канал, в Индии его называют сушумна, в Китае думай (канал управления). Мягкий релаксационный массаж позвоночника путем скручиваний и наклонов обеспечивает проходимость энергии по этому каналу и, следовательно, отсутствие болей в спине, а также улучшение  состояния других органов, так как все они энергетически связаны с позвоночником.
Итак, начинаем, наконец, описывать упражнения, проходя по  телу снизу вверх.
1. Работа со стопой. Поднять колено, при этом бедро становится горизонтальным, а голень свисает свободно. Положить на бедро одноименную руку пальцами на колено или около него. Опорная нога чуть согнута в колене.  Голову, как уже говорилось, держим прямо, взгляд по горизонтали в бесконечность. Если стоять на одной ноге трудно, а нам напряжения не нужны, то можно за что-нибудь или за кого-нибудь легонько придерживаться.
Будем поднимать и опускать стопу поднятой ноги со вдохами и выдохами: поднимаем – вдох, опускаем – выдох. Не вкладывайте всю свою мощь, а как раз наоборот: напряжение минимальное. Стопа движется плавно, без нажима, не останавливаясь на конечных точках. Пальцы расслаблены, они как бы не участвуют в этом упражнении. В движении стопы ощущается как бы полное отсутствие напряжения: тянущие мышцы чуть-чуть тянут, толкающие чуть-чуть толкают, а движение идет как бы между ними. Мы как бы обозначаем движение, а не совершаем его. У мастеров перемещение очень мало или отсутствует совсем, есть только мыслепосыл на движение. Создание мыслеформ – важнейшая задача в цигуне: поскольку энергия материальна, мы учимся создавать нужные для тела конструкции.
Переходи к круговым движением стопы, которая как бы рисует конус при неподвижной пятке. Сначала крутим наружу, затем внутрь. Можно отслеживать конус, можно следить за щиколоткой – голеностопным суставом, вокруг которого крутится стопа, а можно представить себе, что стопу раскручивают кончики пальцев, тогда пальцы немного сгибаются. Не старайтесь делать большие круги: это вызовет напряжение. Вверх – вдох, вниз – выдох, это естественно.
Держать мысль на кончиках пальцев очень полезно, так как там начинаются многие энергетические каналы, и эти точки  становятся более проходимыми, а «за мыслью следует  энергия, за энергией – кровь».
Не забудьте про вторую ногу. Поработав с удовольствием и с легкой улыбкой не менее 6 раз с одной стопой, плавно, неспеша, переходим к другой. Для этого медленно опускаем ногу, пока она не устала, переносим вес на другую ногу, плавно поднимаем первую и т.д., как нам уже известно.
2. Работа с коленом. Поднять бедро, как в прошлом упражнении, до горизонтали, голень свисает свободно, и мы качаем голенью вперед-назад: вперед – вдох, назад – выдох. Т.е. голень не болтается свободно, а мы ее мягко водим. Стопа при этом висит свободно, она в упражнении не участвует. Как и пальцы ноги.
Затем делают круговые движения голенью. При этом колено неподвижно! Стопа висит. Пятка рисует круг. От себя – выдох, к себе – выдох. Вперед, «на врага», всегда выдох. Опорная нога чуть согнута в колене.
Можно воспользоваться т другой логикой: открывание – вдох, закрывание – выдох. Тогда на вдохе голень идет вперед, а на выдохе назад. Выполнять нужно так, как приятно. 
Крутим сначала наружу, затем внутрь. Затем переходим ко второй ноге. Всё тело максимально расслаблено. Взгляд – по горизонтали. Мыслеобразом может быть конус: голень рисует конус, а может быть круг: пятка рисует круг.
3. Работа с тазобедренным суставом. Руки свободно свисают по бокам корпуса. Колено рисует круги – сначала наружу, затем внутрь. Голень и стопа свисают свободно. Чем выше поднимается колено, тем лучше. Но движение должно быть свободное, с максимальным расслаблением, с одинаковой скоростью, не задерживаясь внизу. Вверх – вдох, вниз – выдох. Корпус держим вертикальным, с минимальным наклоном. Мыслеобразом может быть круг, что рисует пятка.
Поработав с ногами, переходим к рукам. Напоминаем, что сначала отрабатывают движения, постепенно приноравливая их к дыханию. Потом подключают сознание: лениво держат мысль где надо. И постоянно прислушиваются к своему организму: если упражнение ему не нравится, выкиньте его не помойку.
4. Работа с пальцами рук. Плавно поднимаем руки вперед, ладонями вниз, до уровня чуть ниже пупка. Здесь, на уровне две ширины пальца ниже пупка, как считают китайцы, находится главный энергетический центр человека – так называемое поле пилюли даньтянь ?? . Полей всего три: нижнее под пупком, среднее в центре груди и верхнее в центре мозга.
Руки в локтях слегка согнуты, локти свободно висят. Если есть сила, можно держать кисти подальше от корпуса, если так держать тяжело – поближе.
Кончиками 4-х пальцев (без большого) рисуем кружочки:. Т.е. кончики пальцев движутся вверх-назад-вниз-вперед. Вверх – вдох, вниз – выдох. Внимание, естественно, на кончиках пальцев. Здесь начинаются и кончаются половина главных энергетических каналов (остальные – на кончиках пальцев ног). Рисуем плавно, без рывков, с равномерной скоростью.
Затем делаем это упражнение в обратном направлении: вниз-назад-вверх- вперед. Потом повращаем большими пальцами в одну и другую сторону. Не забываем, что движения идут в ритм с дыханием, и что чем медленнее дышим, тем дольше живем. При смене движений можно плавно, не рывком, опускать руки, чтобы отдохнуть. Затем так же плавно поднимать.
5. Работа с кистями. а) Руки аналогично поднимаем вперед ладонными вниз на уровень нижнего поля пилюли и движем кисти вверх (вдох) и вниз (выдох). Не бросайте кисти вниз: пусть они движутся равномерно. Не задерживайтесь на крайних точках: только дошли до конца и сразу же идем обратно. Пальцы расслабленно полусогнуты. Ноги, как обычно, чуть согнуты в коленях. Мыслеобраз может быть следующий: представляем, что к кончикам пальцев приклеены ниточки, и мы за эти ниточки тянем пальцы вверх, а потом ниточки мягко отпускаем, и пальцы сами идут вниз.
Это упражнение очень энергетично: быстро появляется ощущение, что всё тело как бы наполняется или нагревается. Могут возникнуть ощущения покалывания или что-то еще. Если это неприятно, то следует немедленно прекратить занятия. Можно полежать или посидеть расслабившись или подставить руки под струю холодной воды, чтобы смыть избыточное поле. Таков наш опыт. Если времени на зарядку мало, можно сделать одно это упражнение, чтобы набраться энергии.
б) Вращение кистями. Сначала вращаем наружу, потом внутрь. Кисти идут вверх – вдох, вниз – выдох. Мыслеобраз можно выбрать разный: или представить конуса, что рисуют кисти, или мягко следить за запястьями, которые тренируются этим упражнением, или еще что-нибудь придумать.
в) Выше мы делали упражнения с кистями на расслаблении. Можно сделать в системе «напряжение-расслабление». Кисти ходят вверх-вниз (вдох-выдох), а наверху напрягаются. Конкретно: на вдохе «тянем за ниточки» пальцы вверх, пальцы распрямляются и расходятся в стороны, напрягаясь, кисти сгибаются в запястьях. На выдохе кисти расслабленно опускаются. Запомним: расслабление и всякое творчество идут на выдохе.
7.  Работа с шаром. Очень характерное упражнение с круговыми движениями и сложной координацией. Круг, овал, спираль – основные траектории движений в цигуне. В данном упражне­нии тренируется локтевые суставы, но не только. Расставьте ноги шире плеч, ступни стоят параллельно. Руки отнесите влево от себя, кисти как бы держат шар, левая кисть снизу, правая сверху, точно над левой. Нижняя кисть находится на уровне нижнего поля пилюли (ниже пупка), верхняя – на уровне среднего, т.е. на уровне центра груди. Шар «имеет вес», поэтому большая часть веса тела приходится на левую ногу. Но корпус стоит вертикально, не наклоняясь влево. «Шар хрупкий», так что обращаться с ним следует осторожно, «чтобы не раздаить». Таковы мыслеобразы. Но это не всё.
На вдохе переворачиваем шар, так что левая кисть оказывается сверху, а правая внизу, и на выдохе несем его перед собой направо. Тяжесть тела при этом постепенно переходит на правую ногу. Справа, аналогично, на вдохе переворачиваем шар, так что правая кисть оказывается сверху, и  несем его вправо. При переворачивании - вдох, при переносе - выдох. Внимание на шаре: желательно его чувствовать руками (ладонями).
Некоторые говорят: представить себе не только шар, но что угодно несложно, в том числе любые ощущения. Это счастливые люди: им  сосредоточение дается легко. У большинства же, как говорят на Востоке, мысли прыгают, как обезьяна с ветки на ветку.
Часто при переворачивании шара люди наклоняют корпус вбок, но это недопустимо: корпус должен стоять ровно вертикально. При перемещении влево и вправо он не должен «плавать», т.е. ходить вверх-вниз. По существу влево-вправо движется таз, а корпус, стоя на нем, не скручивается, а только поворачивается вместе с тазом.
Если расслабленно, не напрягаясь, смотреть на пространство между кистями, то нетрудно увидеть, что это пространство несколько отличается от окружающего пространства. Там можно увидеть какой-то туманчик или еще что-нибудь.  Это один из видов энергии нашего тела.
8. Вращение плечами. Плечи рисуют круги: сначала назад, потом вперед. Вверх – вдох, вниз – выдох. Мыслеобраз придумайте сами.
9. Поглаживание шара изнутри. Принять позу «левый шаг-лук». Для этого левую ногу ставим вперёд, носок смотрит точно вперед, т.е. на север. Правая стоит сзади на расстоянии примерно две ступни, да ещё отодвинута вправо на расстояние длины ступни, она развернута вправо на 45 градусов и смотрит на северо-восток. Передняя левая нога согнута, образуя лук, но колено не должно выходить за кончики пальцев ног. Задняя выпрямлена, но не до конца. Ноги стоят как на двух рельсах под углом примерно 45 градусов друг к другу. Стойка очень устойчива в продольном и поперечном направлениях, потому встречается часто. «Левым» шаг называют, когда впереди левая нога. Заметим, что «шагом» бу китайцы называют стойку.
Правая вытянутая рука, слегка согнутая в локте,  протянута вперёд, ладонью смотрит вперёд, пальцами вверх. При этом в запястьи не должно быть напряжения: как кисть отогнулась назад, так и ладно.  Делаем этой рукой круг: вниз, назад, вверх, вперёд, как бы поглаживая ладонью шар изнутри. Ладонь всё время направлена вперед по ходу движения. Внизу рука поворачивается ладонью назад. Глаза следят за ладонью, поглядывая на центр ладони, точку «дворец труда» лаогун. Точку находят, согнув средний палец. Взглядом мы как бы ведем точку, а с нею кисть и руку.
Правая рука висит свободно, но кисть без напряжения согнута пальцами вперед, ладонью вниз.
Но это ещё не всё. Когда рука идёт вперёд, тяжесть переносим на переднюю ногу, когда назад – на заднюю, при этом задняя сгибается, а передняя выпрямляется. Ноги попеременно меняют нагрузку, сгибаясь и разгибаясь, тяжесть перетекает на сгибающуюся ногу, Тут же рядом (по вертикали) находится и вращающаяся рука. Не забываем: руки и ноги всё время слегка согнуты!
Мы как бы набираем энергию ци  со вдохом сзади и выпускаем её с выдохом впереди. При переносе тяжести с ноги на ногу не должно быть "плавания": корпус держите всё время на одном уровне. И не наклоняйте корпус ни в какую сторону - пусть будет вертикальным! I
Не забудьте сделать правый лукообразный шаг и погладить шар левой рукой.
Заметим: упражнение состоит из двух движений: переноса тяжести с ноги на ногу при движении корпуса вперед и назад и поглаживания шара изнутри. Разучивать можно по отдельности, а потом соединить. Просто покачаться, перенося тяжесть с ноги на ногу, очень приятно, а потому полезно.
Упражнение «поглаживание шара изнутри» не очень сложное, но описывать его трудно, так что рекомендуется прочитать описание несколько раз.
10. Работа с головой. Физическая нагрузка здесь, конечно, на шею. Сначала нужно понаклонять голову во все 4 стороны: вперед-назад, влево-вправо. Наклоняем - выдох, выпрямляем - вдох. Не бросайте голову: опускайте и поднимайте плавно.   
Добавьте повороты влево-вправо. Но не нужно сворачивать себе шею: мягонько, расслабляя шею, поворачивайте голову. Чем больше расслабляете мышцы, тем дальше она повернется. Расслабляться хорошо с выдохом, поэтому голова идет к середине – вдох, наклоняется или поворачивается – выдох.
Повороты головы удобно выполнять в ожидании транспорта на остановке: никто внимания не обратит на медленные повороты.
Повытягивайте голову вперёд-назад, влево-вправо путём сдвига (на манер восточных танцовщиц).   Наконец – катание головы («колобок»): она свободно и равномерно катится по кругу сначала против часовой стрелки, потом по. Назад – вдох, вперёд, как всегда, выдох.
Сосредоточение при работе с головой на всей голове: это она, вся целиком, совершает различные движения и тянет за собой шею, как собака поводок.
Когда наклоняют голову назад, то слегка тянутся вверх, чтобы не было защемления у шейных позвонков.
Когда голова тянется вперед, упражнение называют «черепаха». Есть другой вариант «черепахи»: точка «сбор сока» чэньцзян, что под нижней губой, тянется вперед-вниз под углом 45 градусов на выдохе, а на вдохе голова возвращается на исходную позицию по дуге. Можно пройти этот путь и в обратном порядке. Тянемся – выдох, возвращаемся – вдох.
Эти упражнения, естественно, предохраняют и излечивают шейные миозиты, улучшают кровоснабжение головы, поэтому могут помочь при некоторых видах головных болей.
11. Скручивание позвоночника. Это очень важное упражнение, так как по восточной медицине с позвоночником связаны все внутренние органы. Кроме того, у людей по разным причинам часто бывают боли в спине, в области поясницы. Мягкий массаж спины в данном упражнении делает спину здоровой и сильной. Скручивание - простое упражнение с сильным действием. Оно особенно рекомендуется людям, имеющим сложности с бёдрами, плечами и позвоночником. Оно помогает снять напряжения и делает позвоночник и бёдра гибкими. Руки висят свободно по бокам, туловище поворачивают в бёдрах скручивающим движением справа налево и обратно. При этом корпус остаётся прямым, не отклоняется ни вперёд, ни назад. Руки повторяют его движение. Поворачиваются насколько возможно, как будто хотят что-то увидеть сзади.
Голова, поворачиваясь, скручивает шею, плечевой пояс скручивает позвоночник и ноги. Не наклоняйтесь и держите центр тяжести посредине между ступнями. Плечи должны быть на одной высоте. Руки висят, чуть отстраненно от туловища (подмышки не зажаты), они идут вслед за плечами, оставаясь под ними. Скручивание – выдох, возврат в центр – вдох. Ноги в коленях всё время остаются чуть согнутыми. Ступни, как мы договаривались,  параллельны, на ширине плеч. Чем сильнее расслабляемся, тем дальше можно скрутиться.
Скручивание позвоночника можно выполнять сидя, если не хочется или не можется работать стоя. Тогда отпадает скручивание, т.е. массаж ног. Можно по-другому дышать: на вдохе скручиваешься, на выдохе расслабляешься и возвращаешься к центру. Делаешь, как приятней, так как главное – делать.
И еще одна особенность упражнения: надо обводить взглядом всё вокруг, ни на чем не останавливаясь, ни в коем случае не приглядываясь. Меняется фокусное расстояние до предметов, меняется их освещенность – так мы тренируем глаза, улучшая зрение. Так что подбирая комплекс упражнений для «здесь, сейчас», не забудьте и это упражнение. Тем более, что его можно выполнять, когда стоишь и что-нибудь ждешь.
12. Повороты корпуса в позе шаг-лук. Примем позу «левый лукообразный шаг» (см. упр. 9). Перенесём тяжесть на заднюю (правую) ногу, не меняя уровня корпуса и сохраняя его вертикальным, при этом задняя нога согнётся, левая не до конца выпрямится. Затем вернёмся в первоначальное положение, перенеся тяжесть на переднюю ногу (колено не выходит за кончики пальцев). Покачавшись немного вперед-назад, добавьте дыхание: назад – вдох, вперед – выдох. Освоив это дело, переходим к скручиванию: при движении вперёд корпус поворачивается влево, движемся назад – корпус поворачивается вправо,  Корпус поворачивается вместе с тазом: поворачивается таз, а с ним и корпус, стоящий на нем, ак бы твердо на нем закрепленный, не скручиваясь спиралью.
Затем меняем направление скручивания: корпус идёт вперёд – поворачивается вправо, назад – влево. Дыхание остается таким же: вперёд – выдох. Естественно, необходима  симметрия: что проделали с одной ногой, нужно повторить с другой.
Здесь сочетается два движения: перенос тяжести вперед-назад и повороты корпуса. Не путайте повороты со скручиванием!
13. Наклоны. Наклоняемся вперёд с выдохом. Голова повисает первой. Ноги в коленях сгибаются, сгибается позвоночник, позвонки идут один за другим сверху вниз. Немного  задерживаемся в повисшем положении, «посматривая»,  чтобы всё расслабилось, кроме ног. Затем на вдохе медленно распрямляется позвоночник, позвонок за позвонком снизу вверх, голова поднимается  последней.
Так же наклоняемся вправо и влево, сначала отворачивая, соответственно, правую или левую стопу на 90 градусов. Делается это так. Переносим тяжесть на левую ногу, затем правая стопа разворачивается вправо на пятке. Затем выполняют наклон вправо. При этом центр тяжести сохраняется посредине между стоп.
Если голова при этом упражнении не стала тяжелей, т.е. никаких неприятных ощущений не возникло, то можно повто­рить наклон вперёд.
После наклонов корпуса вперед полезно выполнить, как говорят в йоге, контрпозу.  Это упражнение «носорог любуется луной». Руки кладут на поясницу пальцами вниз и на вдохе наклоняются назад. При этом голова не откидывается назад, она как бы приклеена к туловищу: у носорога ведь нет шеи.
На выдохе возвращаются расслабляясь. Потом поворачиваются вбок и повторяют упражнение в одну и другую сторону. Если тело просит, то можно повторить и начальный вариант.
14. Ходьба с обороной. Когда времени мало, можно просто походить. Хотя, как увидите, такая ходьба поначалу не так уж проста.
Сделать левый лукообразный шаг: левая согнутая нога впереди (колено не дальше кончиков пальцев ног), носок смотрит вперёд; правая нога сзади и на длину стопы отставлена вправо, носок отвернут вправо на 45°; тяжесть тела на левой ноге (в основном), правая нога выпрямлена, но не до конца.
Левой рукой перед грудью мы как бы обнимаем партнёршу (партнёра) в танце: рука образует полукруг, пальцы расслабленно полусогнуты. Так левая рука защищает корпус от атаки противника.
Правая рука свободно опущена вдоль тела, только кисть вытянута вперёд (пальцы – вперёд, ладонь – вниз). Это так называемая "стоячая кисть", она часто встречающаяся в гимнастиках. Но мы знаем, что сгибая здесь руку в запястьи, напрягать её не нужно: на какой угол отогнётся кисть, настолько и хорошо. Пальцы тоже не напрягаем, распрямляя их не до конца. Эта правая кисть готова к атаке «тычком».
Начинаем движение. а) Переносим тяжесть на заднюю (правую) ногу, освободившийся от нагрузки левый носок разворачиваем на пятке на 45° влево.
б) Переносим тяжесть на левую ногу,  в освободившуюся от нагрузки («пустую») правую ногу подтягиваем и ставим носочком рядом с левой (справа от неё), но не опираемся – она остаётся «пустой». Такая стойка называется «Т-образный шаг» или «Т-шаг». Сокращение от «точечный шаг»: носок касается земли в одной точке.
Одновременно с переносом тяжести на левую ногу движутся руки: правая идёт вперёд и хочет обнять партнёршу (партнёра) за спину на уровне груди, а левая опускается, образуя «стоячую кисть». К моменту, когда правая нога касается носочком земли, руки встречаются на полпути, причем кончики пальцев вытянутой кисти левой руки проходят у запястья правой руки.
в) Руки, повстречавшись мимоходом, не останавливаясь идут дальше к своим крайним позициям: перед грудью и внизу у ноги, одновременно правая пустая нога от позиции «точечный шаг» делает шаг вперёд (носок смотрит точно вперёд). Ноги образуют правый лукообразный шаг. Нога шла по дуге: приблизилась к другой ноге и отошла в сторону.
г) Позиция симметрична начальной, и всё повторяется: откат нa заднюю ногу, не изменяя высоты корпуса, правая ступня разворачивается вправо на 45° и т.д.
Всё движение выполняется слитно, напоминая качание маятника: вперёд-назад переносится тяжесть, руки меняются местами. Только касающаяся земли в точке пустая нога как бы замирает на миг.
Дыхание, как обычно, осваивается, когда движения отработаны (а до того –  свободное), чтобы не было сбоев и напряжений как в движениях, так и в дыхании. Общее правило мы хорошо знаем: назад – вдох, вперёд («на врага») – выдох. Только когда приставляем «пустую» ногу к «полной» (нагруженной), идёт вдох, хотя корпус движется вперёд. Для того мы и приостанавливаемся, чтобы сделать вдох и с последующим шагом вперёд сделать выдох.
Когда пространство ограничено, можно ходить по кругу по часовой стрелке.
Занимаясь группой, обязательно сохраняйте синхронность движений, ориентируясь на ведущего, который должен задать приемлемый для всех ритм. Чем медленнее, конечно, тем лучше, но если это не ведёт к сбою дыхания. Медленные и плавные движения, без ускорений и замедлений (почти), позволяют дышать медленнее, реже. На Востоке говорят, что число вдохов и выдохов определено человеку oт рождения, поэтому чем медленнее мы дышим, тем дольше живём.
Есть простое упражнение «ходьба»: просто медленно шагают, при этом стопа идет по дуге. Например, правая стопа идет к левой и дальше вправо. Наступают сначала пяткой, затем перекатываются на всю стопу. Носок при этом развернут естественно. Руки расслабленно висят перед корпусом на уровне нижнего поля пилюли ладонью вниз, пальцами вперед. Пройдя вперед, идут назад: поднимается носок передней ноги, она идет назад, касается земли носочком. И т.д. Ходьба вперед и назад. Это упражнение позволяет осознать изменение энергий от инь к  ян (от "пустоты" к "наполнению» ) при переносе веса тела, упражнение учит владеть телом, укрепляет ступни и ноги.
15. Завершающее упражнение: стояние столбом.
Завершают гимнастику так называемой собирательной работой шоугун. Во время занятий активизируется биополе человека, набирается энергия из пространства и частично рассеивается вокруг. Потому-то и рекомендуется минут 10 не расходиться с места занятий – пусть энергия соберется. Собираться она должна в нижнее поле пилюли ся даньтянь. Для этого и выполняется собирательная работа. Одним из таких упражнений может быть стояние столбом.
Человеку западной культуры сказанное про потоки непонятной энергии выглядит полней чушью. Мы бы посоветовали ему позаниматься восточной гимнастикой с использованием дыхания и сознания, с привлечением мыслеобразов, получить ощущения этих потоков и только потом попытаться дать им объяснения. Мы же знаем, что в терминах западных наук у него ничего не получится. Приходится пользоваться традиционными восточными понятиями.
Статическая поза «стояние столбом» считается очень полезной в оздоровительном плане и в качестве отдыха от физического труда, и даже для набора сил перед физической нагрузкой. Поэтому стоят долго: от нескольких минут, до получаса и больше.
Видов стояния столбом много. Предлагаем тот вариант, что нравится нам. Ставим ноги широко и сворачиваем ступни внутрь. На такие ноги можно просто сесть, и тогда в ногах не будет напряжения, как при обычном стоянии с параллельными ступнями (такая стойка тоже возможна). Стойка должна быть устойчивой и удобной. Затем поднимаем руки вперёд и вверх ладонями вниз до уровня нижнего или среднего поля пилюли – как приятнее (напоминаем: нижнее поле находится на уровне на два пальца ниже пупка, а среднее на уровне сосков).  При этом следует внимательно следить, чтобы корпус не отклонился назад и оставался вертикальным. Затем поворачиваем ладони друг к другу и придаём рукам округлое положение, "обнимая дерево". Под мышками у нас яблоки: плечо не должно прилегать к туловищу. Плечи опущены, локти висят. Пальцы рук смотру кончиками друг на друга, расстояние между ними примерно 10 см, ладони тоже друг на друга глядятся, голову надо держать прямо, взгляд – вперёд, в бесконечность: сосредотачивать его ни на чём не нужно. Позвоночник немного выпрямляем, для этого голова устремляется вверх, грудь чуть вбираем, а спина при этом слегка натягивается, крестец немного подается вперед.
Если сил мало, руки держат близко  от туловища, а сильный человек держит на отдалении. Если устал, не надо обессилено бросать руки вниз, но заранее подтянуть кисти ближе к туловищу. Если обнимаемое руками кольцо сделать поуже спереди и пошире сзади, у туловища, то поток энергии, идущей на человека, увеличится. Дыхание спокойное, естественное.
Дальше начинается умственная работа. Она может быть разная.
а) Мысленно представляем: надо мной голубое небо, подо мной земля-кормилица, я посредине между ними. Я в гармонии с небом и землёй, со всей природой...
б) Представляем, что обнимаем поток энергии – энергетический столб, идущий с неба на землю. Вот столб расширяется, охватывая всё тело. Всё мое тело пронизывает поток энергии, идущей сверху. Теперь мысленно запустим поток энергии из пальцев левой руки в пальцы правой. Он течет по руке, пересекает туловище и втекает обратно в левую руку. Так мы закручиваем энергетический столб по часовой стрелке (по солнышку). Наблюдаем за тем, что происходит. Хорошее расслабление в этом поможет.
в) Представляем: я – большое дерево. Мои ветки тянутся в небо, питаются небесной энергией. Мои ноги вросли в землю, питаются земной энергией. Мой ствол крепок и устойчив. И.т.д., придумывайте сами.
Если мысли постепенно утихают и куда-то уходят, то это xopoшo: мозг отдыхает. Если по телу начинают ходить какие-то потоки – тоже хорошо. Понаблюдайте за ними. Попробуйте управлять ими мысленно: посылать в свои слабые, больные места или промывать их этой энергией. Многим помогает.
При малейшем дискомфорте выходите из позы. Делайте это плавно. Постепенно верните ступни в удобное положение, руки медленно опустите. Мужчины – левую, женщины – правую руку кладут мякотью у большого пальца (зоной тенар) на пупок, второй рукой прикрывают сверху. Как считает китайская медицина, центр ладони при этом как раз окажется над центром силы и здоровья – полем пилюли (даньтянем), где хранится "море (энергии) ци". Сосредоточимся ненадолго на этом море под пупком – и гимнастика окончена. Опускаем руки и неспеша переходим к насущным делам и привычному ритму жизни. Мы хорошо отдохнули, набрались сил, которые помогут нам преодолеть наши слабости.
О влиянии стояний столбом повествует следующий рассказ.
Крестьянин решил отдать сына в ученики известному мастеру в городе. До города 10 километров, и отец с сыном каждый день топают туда и обратно пешечком, а это два часа пути. Учитель зажигает ароматическую свечку и просит ученика стоять «обняв дерево», пока свеча не догорит. Спрашивать о чем-то мастера не положено, но через год отец все же решился и спросил, как успехи у его сына. Учитель сказал,  что всё идет нормально.
Идут отец с сыном домой, а отец всё же недоумевает: в чем проявляются успехи у  его сыны? Вдруг они видят: два быка сцепились рогами, глаза налиты кровью, а их хозяин даже близко подойти боится. А сын спокойно подошел, схватил за рога и раскидал в разные стороны.  
На этом примере мы видим эффективность статических упражнений: кажется, человек стоит и ничего не делает, а на самом деле мышцы работают – вибрируют. Статической работе посвящен особый вид цигуна – «преобразование суставов и связок» и цзинь цзин.


 

 

ВВЕДЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ
I
. Суставная гимнастика
II. Разное другое
III. Малые комплексы

 

© Май Михайлович Богачихин