ГЛАВНАЯ СОДЕРЖАНИЕ ФОТОГАЛЕРЕЯ ВОПРОС АВТОРУ КОНТАКТЫ
Великий цигун! (ч.4)

 

III. Малые комплексы

 

Шесть движений динамического цигуна

 

Цигун («энергетическая работа») некоторые называют дыхательной гимнастикой, так как одно из значений иероглифа ? ци (читается как ти, но не как цы) – воздух. Кто не практиковал цигун (читается тигун) или другую восточную гимнастику, тот не имеет «реальности, данной в ощущениях», т.е. понятия об этой жизненной энергии, тот не прочувствовал ее. Европейская культура не признала существование «жизненного флюида», о котором говорили некоторое ученые, так как не занимающиеся восточными гимнастиками в своем подавляющем большинстве никак не ощущают этот флюид, да и приборы им в этом не помогают. Вот и пишут многие «неграмотные», что цигун – дыхательная гимнастика, тогда как это лишь часть системы «цигун», да и не во всех упражнениях цигуна привязываются к дыханию.  Незнание, на санскрите авидья, неведенье, в Индии считается величайшим грехом.   
Цигун подразделяют на статический, где «мысль ведёт ци», и динамический, сопровождающийся к тому же движениями. Итак, продолжим.
1. Водопад. Стать прямо, ступни параллельны на ширине плеч, ноги в коленях слегка согнуты, тело расслаблено. Кисти рук отогнуть в стороны
ладонями вверх, расслабленные пальцы – в стороны. Присесть с вертикальным корпусом. На вдохе ноги распрямляют (но не до конца), а кисти рук поднимают прямо вверх, сохраняя направленность ладоней вверх. Наверху руки почти распрямляются в локтях, кисти сворачиваются через верх внутрь и опускаются ладонями вниз,  пальцы рук смотрят друг на друга с расстояния 2-3 см. При этом приседают. Ноги медленно сгибаются в коленях. Внизу кисти разворачиваются наружу ладонями вверх. И всё повторяется. Таким образом, руки и корпус идут вверх – вдох, вниз – выдох, во время перевёртываний можно делать паузы.
Мысль держим на ладонях и представляем, что поднимаем и опускаем столбики воздуха.  Если почувствовали, что ладони греются, это нормально.
Выполнять цикл не менее 6 раз, все последующие циклические упражнения – тоже. Заканчивают упражнение, опустив в очередной раз ладони вниз.
Не забываем: чем медленнее дышим, тем дольше живем!
2. Березка. Здесь вращаем кисти в обратную сторону, но с некоторыми особенностями.
Располагаем кисти перед грудью пальцами вверх, ладонями друг к другу на расстоянии примерно 10 см одна от другой. Ноги у нас в полуприседе. Со вдохом поднимаем руки вверх перед корпусом, сохраняя их положение относительно друг друга, корпус при этом поднимается тоже, ноги выпрямляются, но не до конца. Затем кисти разворачиваются наружу, ладонями вниз. С выдохом кисти опускаются вертикально вниз вдоль боков тела, ладони всё время смотрят вниз. Внизу кисти сворачиваются внутрь, возвращаясь к начальному положению.
Дыхание, таким образом, аналогичное: вверх – вдох, вниз – выдох. На конечных точках не напрягайтесь. Когда руки поднимаются, внимание на кончиках пальцев: ими мы как бы протыкаем пространство. Когда руки идут вниз, внимание на ладонях: мы ими давим на воздушные столбики. Заканчиваем упражнение с руками, опущенными вниз.
Это наше внимание не должно быть напряженным, оно расслабленное: то ли оно есть, то ли его нет.
3. Колеса. Перенесите кисти на уровень груди и обнимите ими дерево (мысленно, а точнее – руки принимают такую позу). Пальцы смотрят друг на друга с расстояния примерно 10 см. Плечи опустить, локти висят, корпус вертикальный, назад не отклоняется. Начинаем упражнение с приседа.
Со вдохом разворачиваем кисти ладонями вверх-наружу и делаем широкий взмах в стороны-вверх. Корпус при этом поднимается. С выдохом опускаем корпус и одновременно опускаем кисти к исходному положению. В итоге кисти описывают в пространстве круги.
Представляем, что кисти закручивают воздух. Сами подумайте над мыслеобразом.
4. Моем стол. Поставьте кисти перед грудью ладонями вниз, пальцами вперед, близко друг к другу.
Будем вращать кисти по горизонтальному кругу, сохраняя их положение друг относительно друга (т.е. не поворачивая, не разводя и не сводя). Но когда кисти движутся вдали, на вдохе поднимаем корпус, а когда вблизи – на выдохе опускаем. Кисти всё время находятся на уровне груди пальцами вперёд. Руки в локтях, как и ноги в коленях, до конца не распрямляются. Корпус не поворачивайте!
Повращав не менее 6 раз в одну сторону, покрутите в обратную. Сначала против часовой стрелки, потом по.
В этом упражнении всего два движения: корпус ходит вверх-вниз, кисти рисуют круги. Не добавляйте третье: повороты корпуса!
Можно представить, что моем деревянный некрашеный стол. Он шершавый. Придумайте варианты столешницы. Обратите внимание на ощущения ладоней.
5. Моем окно. Теперь будем вращать кисти по вертикали. Ладони направлены вперёд, пальцы – вверх. Руки идут вверх – вдох, вниз – выдох. Так же, как раньше, вверх-вниз, ходит корпус. Держите его прямым, не наклоняйте никуда. Не забудьте покрутить в обратном направлении.
Представляем, что ощущаем холодное стекло.
6. Последнее упражнение статическое – стояние столбом (см. выше упр. 15). Оно помогает выровнять энергетику тела.
Этот комплекс благодаря расслаблению и направленности мысли позволяет активизировать осязательную чувствительность. Обычно ладони начинают гореть или в них возникает покалывание. Можно воспользоваться этим приливом энергии к ладоням, чтобы почувствовать поля разных предметов: край стола, угол стола, растение, животное, расстояние до плоскости (мы ее ощущаем, касаясь своим полем) и прочее. Человека не трогайте: как бы что не повредить. Обратите внимание: какая часть ладони наиболее чувствительная. Или – какой палец. Направив ладони друг к другу, медленно их сводя и разводя, посмотрите, на каком расстоянии они чувствуют друг друга. Таких расстояний может быть несколько: у человека есть несколько биополей.
Не увлекайтесь энергетичесими упражнениями: это расход жизненной энергии. Если в ладонях или в теле возникают неприятные ощущения, подставьте кисти под струю холодной воды. Вода смоет лишнюю энергию. Это, так сказать, первая помощь. Еще раз: осторожнее обращайтесь с непонятной энергией!

Восемь упражнений для прочистки иньских каналов ног и рук

Из 12 главных энергетических каналов 6 проходят по рукам, а 6 по ногам. По ним должна циркулировать энергия ци, она же прана, она же жизненный флюид, поэтому каналы должны быть чистыми, без «плотин» или «застав» гуань. Так считает китайская медицина. Там, где энергия не проходит, возникает боль. И наоборот: если есть боль, значит, здесь энергия не проходит.
Будем прочищать иньские каналы. Они связаны с иньскими внутренними органами: печенью, сердцем, селезенкой, легкими и почками. Проходят иньские каналы по внутренней стороне рук и ног. Для прочистки просто проводим вдоль каналов ладонями. Но главное не вождение, а мысль, так что полезно сопровождать движения мыслью.
1. По левой ноге вверх. Левая нога впереди, несколько вывернута внутренней стороной наружу (вперёд). Вместе с выдохом делаем руками толчок вперёд (ладони идут вперёд как бы толкая). Нагибаемся, при этом кисти, опускаясь, подходят к большому пальцу левой ноги. Со вдохом руки начинают подниматься вдоль внутренней стороны левой ноги (левая рука впереди), как бы поглаживая её (не дотрагиваясь), от большого пальца вверх, доходят до середины груди. Так повторяет круговое движение кистями несколько раз.
2. По правой ноге вверх. То же делают у правой ноги, тут уже правая рука идёт вдоль тела впереди. Вдоль тела вверх –  вдох, по воздуху вниз – выдох.
3. По левой ноге вниз. Обратное движение: левая нога так же вывернута впереди, ладони идут (левая впереди) вдоль тела и ноги вниз с выдохом, а поднимаясь по воздуху вверх,  завершая круг – вдох.
4. По правой ноге вниз. Работая с правой ногой, правая рука идёт впереди. Таким образом, руки ходят вверх и вниз, и каждый раз передняя рука одноименна с вытянутой вперед ногой.
5. Толчок ладонями вперёд (корпус не наклоняйте!) с
выдохом, затем кисти расходятся в стороны, как бы огибая горизонтальный диск, ладони при этом смотрят вниз. Возврат выполняем на вдохе.
6. Поглаживание руки снизу. Правая вытянутая (не до конца) рука горизонтально откинута вправо, ладонью вниз. Левая рука находится у подмышки правой, ладонью вверх. С выдохом корпус идёт влево, левая ладонь скользит под нижней частью правой руки. Со вдохом корпус идёт назад вправо, руки возвращаются в исходное положение, несколько отойдя друг от друга.  То же для левой руки. Мысль та же: прочистка иньских каналов. Это при поглаживании, а при возврате мысль отключается.
7. Погружаем энергию в нижнее поле пилюли. Поднимаем расслабленные руки вперёд (кисти висят) до уровня плеч, далее тянем кисти по горизонтали на себя, при этом они принимают горизонтальное положение, пальцами вперёд. Затем траектория кистей загибается вниз, и около корпуса кисти оказываются по бокам туловища всё так же ладонями вниз, пальцами вперед, и как бы давят вниз ладонями. Затем кисти спускаются свободно вниз.
Когда руки идут вперёд-вверх – вдох, переход кистей к горизонтальному движению – выдох, движение по горизонтали с загибанием вниз – вдох,  опускание кистей – выдох.
Опуская руки, мысленно опускаем энергию в нижнее поле пилюли.
8. По ноге одной рукой. Левую ногу выдвигаем вперед и выворачиваем внутренней стороной наружу, как в упражнениях 1-4. Левую руку заложим за спину на поясницу ладонью наружу. Правой, загребая по большому кругу, делаем мах назад-вверх-вперёд-вниз до большого пальца правой ноги. Далее кончики пальцев и ладонь идут вдоль внутренней стороны левой ноги, и далее вверх, бесконтактно поглаживая внутреннюю (иньскую) сторону левой ноги. Доводим кисть до центра груди (до зоны среднего поля пилюли). После этого рука откидывается вправо и немного назад (при этом и корпус немного разворачивается вправо) и повторяет движение назад-вверх-вперед-вниз.
Вдоль тела вверх – вдох, по воздуху – выдох. Аналогично выполняют правой рукой.
7. Потягивание. Пальцы рук сплетены, кисти висят перед корпусом ладонями вниз. Поворачиваем корпус вправо, при этом кисти ладонями вперёд идут вверх, как бы надавливая, а левая нога становится на носок – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же выполняем в другую сторону. Удобно делать, когда ноги стоят шире плеч.
Это упражнение описано выше как отдельное. 
8. Ветки ивы. Обе руки справа на уровне плеч, у правой ладонь смотрит вперёд, у левой – назад. Пальцы левой руки направлены на изгиб локтевого сустава. Если ветер дует справа, то руки-ветки идут влево, а вместе с ними и корпус. В крайнем левом положении пальцы правой руки указывают на изгиб левого локтя. Ветер меняется на обратный, руки и корпус идут вправо. Повторите при начальном положении рук слева.
 Если вам в этом комплексе не всё понятно, доверьтесь своим ощущениям: они подскажут как надо. Не стесняйтесь придумывать мыслеобразы, контролируя ощущения и состояния.

Тонизация пяти органов

Речь о так называемых пяти плотных внутренних органах цзан. Это печень, сердце, селезенка, легкие и почки. (Есть еще полые внутренние органы фу). Чтобы тонизировать какую-либо часть тела, нужно просто подержать там мысль.Ведь мысль ведет энергию, энергия ведет кровь, а уж кровь тонизирует и регулирует. Такова основа китайской медицины.
1. Держим мысль в главном энергетическом центре тела – нижнем поле пилюли нижнем даньтяне, что примерно на два по ширине пальца ниже пупка. Там появляются какие-то ощущения, что говорит о приливе энергии. Можно задать программу: создать шарик красного цвета размером с шарик для пин-понга.
2. На вдохе мысленно поднять этот шарик в легкие. Поднимать энергию легче на вдохе, но, если не получается, можно о дыхании не думать.
Думаем: легкие – стихия «метал», цвет белый. Все легкие пропитываются белой энергией. Представляем свои легкие, пропитанные белой энергией. Она клубится и переливается в легких.
3. «Металл» порождает «воду». Представляем: энергия из легких перетекает в почки. Почки – стихия «вода», цвет черный. Энергия становится черной. Представляем: все почки пропитаны черной клубящейся энергией.
4. «Вода» порождает «дерево». Представляем: энергия из почек перетекает в печень (она справа) и окрашивается в сине-зеленый цвет. Вся печень окрашивается в клубящийся сине-зеленый цвет – цвет стихии «дерево».
5. «Дерево» порождает «огонь». Энергия из печени перетекает в сердце и окрашивается в красный цвет. Здесь долго не задерживаемся (сердце не любит перегрева) и идем дальше.
6. «Огонь» порождает «почву». Энергия перетекает в центр тела. Здесь находятся селезенка, поджелудочная железа и желудок. Они окрашиваются в желтый цвет. Весь центр тела пропитывается желтой энергией.
7, «Почва» порождает «металл». Энергия из центра тела перетекает в легкие и окрашивается в белый цвет. Все легкие пропитываются белым цветом.
8. Энергия из легких перетекает в нижнее поле пилюли и остается в нем в виде шарика красного цвета или какой получится.
При работе в группе кто-то медленно читает эту программу медитации, немного задерживаясь на органах, чтобы было время представить себе орган, его цвет и стихию. Упражнение обычно вызывает приятное ощущение во всем теле.

Малый цикл неба сяо чжоу тянь

Очень важное упражнение в цигуне, способствующее прочистке двух важнейших каналов: управления думай и действия жэньмай, а с ними и всех остальных. Даосы, так очистив каналы, накапливают энергию для управляемого выхода в астрал на пути к бессмертию. Но для начала надо избавиться от «ста болезней», а без прочистки энергетических каналов этого не добиться.
Упражнение чисто-статическкое, то есть тело не движется, движется только мысль.
Для начала нужно освоить обратное дыхание: на вдохе живот не выпячивается, а поджимается. Поскольку на вдохе диафрагма идет вниз, то в результате давление в животе повышается. На выдохе, соответственно, передняя стенка живота расслабляясь идет вперед, диафрагма поднимается. При таком дыхании внутренние органы массируются интенсивнее, чем при обычном прямом.
Вторая задача – держать мысль в нижнем поле пилюли (даньтяне) примерно на ширину двух пальцев ниже пупка. Именно держать мысль, когда мысль «то ли есть, то ли нет», а не сосредотачиваемся с усилием. Где мы держим мысль, там собирается жизненная энергия ци. Ее мы и будем гонять кругу, названному малым циклом неба.
Круг состоит из канала управления, начинающегося в пахе, идущему по середине тела сзади до макушки и опускающемуся в верхнее нёбо, и канала действия, начинающемуся за нижними зубами и идущему по середине передней части тела  до паха. Связующим звеном для этих каналов служит язык, который должен кончиком касаться нёба позади верхних зубов.
Заметим, что  траектории этих каналов в разных школах разные, всегда они образуют данный круг. Заметим также, что европейцы называют эти каналы заднесрединным и переднесрединным, что, как мы видим, не совсем точно. Канал жэньмай они называют каналом зачатия, но у иероглифа жэнь нет такого значения, и почему он «канал зачатия», автору неизвестно.
Переходим к исходной позе. В книжках пишут: примите «позу лотоса», но это больше для азиатов. Европейцу надо сесть на край стула или табурета с прямой ненапряженной спиной, так чтобы бедра лежали горизонтально, а голени стояли вертикально. Тогда они образуют угол 90 градусов. Помни: это самая здоровая поза, но конструкторы нашего общественного транспорта об этом не подозревают. Ступни параллельны на ширине плеч.
Приняв правильную позу и отработав обратное дыхание, переходим к самому главному – работе мысли.
Держим мысль в поле пилюли: примерно на два по ширине пальца ниже пупка. Когда там появится ощущение чего-то, т.е. наберется энергия, начинают с ней работать. Одни ощущают шарик размером с просяное зернышко, другие – красный шарик размером с шарик для пин-понга. Мысленно ведут этот шарик – сначала, на вдохе, вниз в пах, затем вверх  по каналу управления до макушки, а затем, на выдохе, вниз до поля пилюли.
Поговорим подробнее. Начинаем делать медленный вдох. Передняя стенка живота поджимается и как бы выдавливает энергетический шарик вниз. Вдох продолжается, мы подтягиваем вверх анус и как бы выдавливаем шарик вверх до макушки. Здесь вдох заканчивается и начинается выдох. На выдохе седеем шарик в поле пилюли. Вниз шарик идет легко, как бы сам катится. Но надо его удерживать, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Если где-то траектория шарика не прослеживается, то всё равно нужно стараться «протащить» шарик дальше. Если устаешь, то можно отдохнуть и подышать обычным дыханием не думая ни о шарике, ни о траектории. Однако нельзя останавливаться где попало: там будет перегрев. Не боятся перегрева поле пилюли, макушка – точка «сто встреч» и точка «ворота жизни» минмэнь, что находится на канале управления как раз напротив пупка.
Если шарик легко проходит малый цикл неба, значит, составляющие его каналы прочищены, а остальные главные каналы, иньские и янские, прочищены тоже. Тогда о каких болезнях может идти речь? Пора переходить к выращиванию бессмертного зародыша.

  1. Преобразование суставов

Данный комплекс упражнений выполняется с напряжением мышц – есть и такое в цигуне. Китайское название комплекса и цзинь цзин означает «Трактат о преобразовании суставов, связок». Хотя он широко распространен в Китае, но видов его много, весьма различающихся между собой. Некоторые напоминают тайцзи-цюань или танец. Есть сложные варианты, но мы предпочитаем простые. Здесь вариант, заимствованный из журнала по ушу. Автор утверждает, что их семья – единственный наследник истинного комплекса, переданного Бодхидхармой в монастыре Шаолинь-сы в 6-м веке. Нас эти легенды мало интересуют. Главное – упражнения просты и эффектны. Они дают прилив сил, а потому приятны, и повышают подвижность суставов и связок. Автор утверждает, что можно добиться того, что части тела будут складываться.
Метод заключается в напряжении, продолжающемся 9 дыханий, и расслаблении и легких движений, способствующих снятию этого напряжения и расслаблению напрягавшихся суставов. Когда мы что-то напрягаем, всё остальное тело максимально расслабляем.
Важное требование: начинать нужно со слабых напряжений, повышая постепенно, по мере натренированности. Еще одна рекомендация: в процессе выполнения напряжения силу его плавно повышают, делая так называемую подкачку.
Рисунки создал С.Сабатовский. Переходим к упражнениям.
1. Стоим или сидим расслабленно и сжимаем кулаки. Дышим по возможности медленно. Выдох-вдох считаем за одно дыхание. Мысленно считаем дыхания так: и (выдох) – раз (вдох), и (выдох) – два (вдох) и так далее до девяти. Затем расслабляем кулаки, шевелим руками, легонько  перетаптываемся до успокоения дыхания и тела. После этого можно переходить к следующему упражнению. И так каждый раз. И совсем не обязательно каждый раз выполнять весь комплекс, автор вообще рекомендует за один раз делать только одно упражнение, затем устраивать большой перерыв. Но мы не китайцы, у них курс обучения может составлять 3 года или 30 лет, а нам, европейцам, вечно некогда.
-
2. Руки находятся по бокам тела, кисти смотрят в стороны, ладонями вниз.  Часть ладони, примыкающая к запястью, китайцы называют пяткой ладони. Так вот, на вдохе пятку ладони давят вниз, а на выдохе, не снимая этого напряжения, тянут вверх кончики пальцев.
-
3. Протягивают руки вперед, ладони – вперед, пальцы – вверх. Большие пальцы соединены, указательные – тоже. Смотрят в образовавшийся треугольник, расположенный на уровне глаз. Как и в предыдущем упражнении, на выдохе давят пятки ладоней, на этот раз вперед, а на вдохе тянут на себя кончики пальцев.
-
4. Ненапряженно вытянуть в стороны руки ладонями вверх. Представить, что на ладони положили по кирпичу. Мышцы рук не напрягать. Кирпич весит 2,5 кг. Подержав какое-то время, добавить еще по кирпичу. Потом еще по кирпичу. Когда держать становится тяжело, мягко поворачивают ладони вперед, и «кирпичи сваливаются». Если чувствуется облегчение – значит, упражнение выполнено нормально.
-

5. Руки поднять в стороны на высоту плеч, кисти поднять вверх, ладони – в стороны. Пятки ладоней давим в стороны на выдохе, а кончики пальцев на вдохе тянем на себя. Как и ранее, выполняем на 9 дыханий.
-
6. Кисти держим сомкнутыми перед грудью, пальцы направлены вверх (поза намастэ в Индии). На вдохе с напряжением разводим кисти в стороны не шире плеч, а на выдохе, также с напряжением, возвращаем в исходное положение. При этом представляем, что 9 раз растягиваем и сжимаем тугую пружину. -

7. Руки поднимаем вверх, ладонями вверх, пальцами друг к другу. На выдохе  толкаем пятки ладоней вверх, а на вдохе кончики пальцев тянем вниз.
-
8. Принять правый шаг-лук. Т.е. правая нога впереди,  носок смотрит вперед, а левая сзади и слева, носок развернут на 45 градусов. Корпус ровный, вертикальный. Правую руку поднимаем ладонью вверх, пальцы смотрят влево. Левая рука находится слева от корпуса, ладонью к корпусу, пальцами вниз.  На выдохе правая пятка ладони тянется вверх, левая кисть тянется вниз, а на вдохе тянем кончики правых пальцев вниз, а левая кисть продолжает тянуться вниз.
Сделав 9 дыханий, меняем положение рук и ног. Не забывайте после каждого упражнения расслабляться и мягко двигаться до успокоения тела. Выполняйте эти упражнения столько, сколько приятно. Девятка – янская, т.е. активная цифра. Привыкнув выполнять по 9 раз, можно переходить на 2х9 = 18 раз и так далее, до 9х9 = 81 раза.

-

Не забудьте после упражнения расслабиться, мягко подвигаться для постепенного перехода к обычной жизни.
Вот и всё пока. Упражнений много, есть из чего выбирать.
Всех благ тем, кто занимается собой сам и помогает другим!

 

 

 

 


О дыхании еще. 1) Метод лечения аритмии. А. Вдохнуть снизу вверх (как при полном дыхании йогов). Т.е. сначала идет живот, потом бока, потом грудь. Б. Задержать дыхание – сколько приятно, без напряга. В. Сделать спокойный выдох. Так подышать какое-то время, и перерывчики в сердцебиении пропадут. Можно устраивать повторы для закрепления эффекта.

 - Соединение с пространством
- Черпаем инь и ян.


 

 

ВВЕДЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ
I
. Суставная гимнастика
II. Разное другое
III. Малые комплексы

 

 

© Май Михайлович Богачихин